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  • 出汗越多,減肥效果越好?破除運動減重3迷思

    【華人健康網記者張世傑/台北報導】春天全民拚減重,但是,錯誤迷思卻讓人容易越減越肥,像是常聽說:「出汗越多,減重運動效果越好!」這是真的嗎?醫師指出,減重要有長期抗戰的心理準備,除了飲食控制、多喝水、充足睡眠外,更應掌握規律運動,唯有先破除錯誤3迷思,才是開啟健康瘦的的一步。

    出汗越多,減肥效果越好?破除運動減重3迷思

    台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,春暖花開,又到了減肥的季節,除了控制飲食,規律運動也是減重的金科玉律。不過,許多民眾都在運動的過程中感到很氣餒,因為不管跑得多久、多累,好像還是沒有變瘦。

    減重原則飲食配合運動青年安心成家貸款

    基本上,運動瘦身可分為:有氧運動(游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等)和無氧運動(重力訓練、仰臥起坐等),前者可以增強心肺功能,後土地銀行信貸利率者主要是鍛鍊肌肉耐力。兩者相互運用,規律進行運動,可以輔助達到燃脂瘦身效果。

    另外,均衡飲食也很重要,建議改變進食順序,達到減肥效果。例如,三餐飲食先吃低GI食物,如蔬菜、胡蘿蔔,平穩血糖,之後對於澱粉類,應掌握「早餐多、午餐中等、晚餐少量」原則,除了限制甜食外,還得搭配有氧運動及肌力訓練,才能真正健康瘦。

    高雄民間信貸運動好處多,除可增加心肺功能外,更能燃燒脂肪輔助減重。

    運動助減重先破除3迷思

    劉伯恩醫師強調,運動的好處多多,尤其運動後,往往產生對高脂肪食物較無興趣,而選擇低卡食物,且中強度的運動會使食慾降低,不易因飲食過量而破壞減重計畫,因此應先建立減重運動正確觀念,避免錯誤迷思誤導。

    迷思1:運動強度越大,減肥效果越好!

    ● 醫師解釋:冬天容易囤積脂肪,很多人會迫不及待進行高強度的運動,以達到減肥的效果。然而,劇烈運動容易產生乳酸堆積,往往達不到減肥的目的,不僅會出現嚴重的疲勞感,還可能引發肌腱和肌肉拉傷,甚至發生猝死。因此建議:春季健身時應以不出汗或微出汗為佳。

    迷思2:晨跑晨練減重不能少!

    ● 醫師解釋:很多人習慣在早晨「聞雞起舞」進行身體鍛鍊,事實上,與早晨相比較,傍晚是更適合運動的時間,主要是因傍晚時,人的心跳和血壓最平衡,而早晨因溫度低,是心血管疾病的好發期,加上春天最低氣溫,一般出現在淩晨5時左右,室內外溫差比較大,更容易引發關節疼痛及胃痛等症狀,對燃燒脂肪助益不大。

    迷思3:出汗越多,減重運動效果越好!

    ● 醫師解釋:大多數人認為,運動過程中出汗越多,減重效果越好,其實不然。因為運動後由於出汗多而引起的體重減輕,只是暫時現象,經過補水,體重又會恢復正常。因為出汗減少的只是身體中的水分,而不是脂肪。大量出汗,如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水,千萬不可小覷。

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    香港特首選舉 國際關注台灣緊盯

    作者:on.cc東網-陳競新 (香港資深傳媒人)

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    後天舉行的香港第5屆特區行政長官選舉,適逢香港即將踏入回歸20周年,花蓮縣吉安鄉哪裡可以借錢傳國家領導人將親臨慶典,順道為這天正式就任的新特首加持。

    下任特首最重要的任務,即修補5年來撕裂的社會,極為艱難。(東網 資料圖片)
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    儘管在港落實一國兩制作為對台「垂範」的角色早已不再,這次是中共18屆6中全會、習核心成形後首次進行的特首選舉,仍廣受台灣各界矚目,已有台灣主流媒體組團到港訪問,也有香港政治學者獲民進黨邀請將赴台演說。

    三位候選人前政務司司長林鄭月娥、財政司司長曾俊華和法官房屋貸款率利最低銀行一覽表胡國興,年初傳出林鄭月娥是「中央唯一支持」候選人後,加上競選班底結合了建制派中各股利益團體的重量級人士,林鄭為是次1200人選舉中熱門中之大熱,殆無異議。

    然而對手曾俊華獲得300多張民主派選委中9成的支持,加上曾一向給社會幽默且胸襟寬大的印象,人氣極高,民望遙遙領先,不少消息仍傳曾才是真命天子,某程度反映港人經過過去5年政治大幅台北機車借貸免留車動盪後的無奈心態。

    據香港大學19日就3位候選人在進行最後一場同台辯論後進行的民調,曾獲評分達67.7分,高於林鄭的52.6分,胡國興則獲48.1分。這項調查後,很難再看到林鄭的民望可逆轉勝,因此可以預期這選舉,極大機會出現贏者輸掉民望。

    這種情況若真的出現,林鄭要進行下任特首最重要的任務,即修補5年來撕裂的社會,極為艱難,若要她完成習核心所提出的4大核心意識,將更具挑戰性。

    四個意識中的「政治意識」,即須正視香港的政治結構和民意分布,將本可團結的群體都納入統戰範圍,避免將「內地官僚主義惡習搬到香港,指手劃腳」。

    林鄭曾說,現任特首梁振英5年前獲選後一天即拜訪北京駐港中聯辦,她若勝選,不會這樣做,且又表示未來組班,拉闊政治光譜,不會像過去5年擺出「非友即嘉義當鋪機車借款敵」的態度。

    這些承諾都充滿善意,然而以林鄭在民主派及傳媒界領頭人士的印象中,只是「女版梁振英」,要完成習核心加強統戰範圍包括主流民主派人士的工作,談何容易?

    實際上北京自去年10月召開不公開的港澳事務會議前,治港政策已進行方向性的調整,譬如身兼港澳協調小組的人大委員長張德江去年到港聽取泛民意見、部分泛民人士取得回鄉證並進入大陸破冰、統戰部長孫春蘭加入中央治港團隊。

    之後港優惠房貸2017澳辦主任王光亞強調「泛民主派也是建制派」、再加上民望超低的現任特首梁振英被勸宣布放棄競選連任,都說明北京中央治港政策已將統戰光譜拉闊,在所謂的「看齊意識」下,下任特首,也必須依循這條路線走。

    香港行政長官5年一任,26日即將選出的特首所組成的下一屆政府任期屆滿之時,正是基本法保證50年不變過了一半之時,其首要任務,就是要解決過去20年一國兩制在實踐中出現的問題,保證香港市民和中央政府對一國兩制都存在信心,才能讓一國兩制跨越2047。

    下任行政長官,從落實一國兩制的大局看,任重道遠。習近平對此未發一言,是因為習雖然已確立名義上的核心地位,卻仍需在派系之間稍作妥協?

    或顧慮下月即將舉行「習川會」,避免淪為國際指點的話題?

    還是習已進步地放下北京一向堅持「守尾門」滴水不漏的意識,接受或忍受任何一位買房子要繳什麼稅獲提名的候選人?

    國際關注,台灣緊盯,港人,則在所謂的「剝花生」,可以看沒得參與。後天選出的若是一個贏了小圈子選舉卻輸了民望的下任行政長官,代表著中央選擇與民之所欲的分歧,要解決香港社會5年來累積的怨氣和撕裂社會的難度,可想而知。

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    匯損罩頂 中小企業3%毛利全被吃掉

    工商時報【朱漢崙╱台北報導】

    新台幣強升,出口導向的中小企業成苦主,一位金融業主管私下指桃園證件借錢出,近來已聽聞往來的中小企業由於毛利率僅3%,因不堪新台幣強升5%衝擊,已開始放員工「無薪假」。

    銀行主管分析,新台幣過去一年對美元的平均升貶幅度,大致在1元左右,合計大約3個百分點上下,但此次竟在2個月之內便升值5%,不僅投資戶、存款戶受不了,更慘的是中小企業主。

    銀行業者坦言,許多中小企業主由於毛利本身就微薄,為了節省開銷,一般不太避險,再者頂多以一年總支出1~2%作匯率避險,所以新台幣匯率強升,很多企業主完全招架不住。

    中小企業的營業平均毛利率大約在3%,如今,2個月之內升值5%,「等於中小企業接單生產到交貨,就現賠2%」,作一筆、賠一筆,才會有中小企業主因為不願作賠本生意,開始放員工「無薪假」。

    金融業者指出,雖然新台幣升值對進口商有利,但並未看到有廠商將匯差「回饋」給消費者,包括自去年以來,新台幣升值的受惠族群,包括大家熟悉的終端消費品,像汽車、化妝保養品、奶粉、葵花油、橄欖油和椰子油等,均未降價。

    至於有外幣資產的投資人或存款戶,金融業者建議,已有一定部位者,只能「以拖待變」,不要急著出場,或是從現在開始,若手中還有資金,可考慮用分批進場方式,把先前匯損慢慢攤平,即使是銀行以高利優存進行號召,銀行主管也建議,儘管美元長期看漲,但投資人也最好視資金調度需要分批進場:「以免進去了,短期出不來」。

    整合負債銀行有哪幾家


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